Pidä huoli henkisestä hyvinvoinnista!

Koronavirusepidemia on aiheuttanut isoja poikkeuksia jalkapalloilijoiden arkeen.

FIFPRO:n Chief Medical Officer Dr. Vincent Gouttebarge korostaa, että pelaajien on pidettävä huolta kunnostaan mutta myös omasta henkisestä hyvinvoinnistaan. Alla FIFPROn vinkkejä henkisen hyvinvoinnin parantamiseen.

Koronan aiheuttamasta epävarmuudesta ja pelaajien osoittamasta tarpeesta Jalkapallon Pelaajayhdistys avasi jäsenilleen Mental Health Online -palvelun. Palvelun kautta pelaajat saavat jatkossa tukea mielenterveydellisiin asioihinsa tarvittaessa.

Pidä kiinni terveellisistä elämäntavoista
Nuku riittävästi, syö terveellisesti ja säännöllisesti, vältä alkoholia.

Seuraa rutiineja
On tärkeää, että noudatat arjessasi rutiineja. Tilanne on varmasti muuttunut, jolloin hyvä etsiä arkeen uusia rutiineja esimerkiksi em. terveellisten elämäntapojen kautta.

Liiku ja harjoittele riittävästi
Ylläpidä valmentajan ja terveysviranomaisten ohjeiden mukaan fyysistä kuntoasi. Pääpaino on hyvä olla kestävyydessä, nopeudessa, voimassa ja koordinaatiossa.

Pidä yhteyttä
Koronatilanne on aiheuttanut sosiaalisten kontaktien vähenemisen. On kuitenkin tärkeää, että keskustelet ja olet yhteydessä säännöllisesti esimerkiksi perheeseesi tai joukkuekavereihisi puhelimella tai tietokoneella.

Ota taukoja
Uskalla irrottaa pistoke laitteistasi ja vähennän aistien ylikuormitusta. Tee asioita, joista nautit, kuten kävely, musiikki, TV-ohjelmat.

Vahvista henkistä mielentilaasti
Kysy itseltäsi: "Mitä voin hallita tässä tilanteessa?" ja keskity siihen. Yritä siis vähentää asioiden miettimistä, joille et voi mitään.

Haasta pahimmat ajatuksesi
On aina helppoa ajatella, että pahin skenaario tilanteessa tulee tapahtumaan. Yritä välttää tätä ajattelua ja kysy itseltäsi seuraavia asioita:
- Kuinka todennäköistä on minkäkin skenaarion totetuminen?
- Vaikka pahin tapahtuisi, mitkä ovat realistiset seuraukset?
- Estääkö asiasta murehtiminen mitään?

Hanki oikeaa tietoa
Pysy ajantasalla viimeisistä tiedoista. Hanki tietoa kuitenkin vain luotettavista lähteistä ja vältä kaikkien uutisten lukemista sosiaalisesta mediasta.